Дієта для схуднення ніг

Оцінок:(1. Середня: 5,00 з 5)
Loading...

Дієта для схуднення ніг передбачає поєднання збалансованого харчування, різні процедури і фізичні вправи.

Якщо ви хочете, щоб ваші ніжки стали стрункими і здоровими, потрібно попрацювати над складанням нового раціону. Як він повинен виглядати, ви дізнаєтеся нижче.

Дієта для швидкого схуднення ніг

Тепер у вашому меню обов’язково повинні бути присутніми фрукти та овочі. Антиоксиданти, які знаходяться в їх складі, нейтралізують дію вільних радикалів. Власне, саме тому важливо обмежувати себе в споживанні смаженої їжі, жирів, бісквітів і цукерок. Дієта не забороняє вживання жирної риби (сардини, лососю), оскільки вона, завдяки кислотам омега-3, які в ній знаходяться, не спричиняє виникнення закупорки судин.

В меню ефективної дієти для схуднення ніг повинні бути присутніми продукти, що мають в своєму складі вітаміни групи С і А, а також продукти, багаті на калій (ківі, полуниця, морква, червоний перець, листовий салат, зелена цибуля, яловича печінка, капуста, курага, апельсини, банани, картопля і т.д.).

Гострі продукти не перебувають під забороною, так як вони стимулюють кровообіг і перешкоджають затримці рідини (перець чилі, часник, імбир). У список дозволеного потрапили корисні йогурти, зародки пшениці і соя. Ці продукти насичені магнієм і кальцієм, що позитивно позначається на м’язовій масі.

Меню дієти для ніг

Сніданок (на нього відводиться 400 ккал). Дозволяються наступні продукти на вибір:

1. Бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру (хліб тільки житній), відварене або запечене куряче філе, салат з овочів (100 г) плюс зелений чай
2. куряча грудка (100 г) або відвареної яловичий язик, салат з моркви і капусти (200 г), омлет, зроблений з 1 яйця, житній хліб (20 г) плюс чай з лимоном і чайна ложка меду
3. Салат з морської капусти (100 г), запіканка (100 г) з м’яса, рису і овочів (овочі сезонні і рис дикий), кава або чай з молоком (цукор додавати заборонено)

Обід і вечеря (400 ккал). Виберіть один із запропонованих варіантів:

1. Овочевий суп (250 г), рагу (100 г), тушкована яловичина (100 г), житній хліб (20 г), чай, курага (1 шт.)
2. Солянка (250 мл), риба (100 г), салат з капусти і крабових паличок (100 г), зелений чай плюс шматочок житнього хліба
3. Борщ (250 г), виготовлений не на м’ясному бульйоні, салат з капусти і паприки (150 г), нежирна яловичина (100 г), півсклянки соку, зелений чай

Дотримуючись такої дієти, ви також можете використовувати додаткові 100 ккал за кілька годин до тренування. Це може бути апельсин або яблуко і півсклянки шипшини або сік.

Дієта для схуднення ніг
Дієта для схуднення ніг

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *