Дієта Маргарити Корольової: вибираємо свій варіант

(Поки оцінок немає)
Loading...
Дієта Маргарити Корольової
Дієта Маргарити Корольової

Маргарита Корольова – знаменитий лікар-дієтолог. Продуманий нею план харчування допоміг багатьом людям позбутися від зайвих кілограмів. І хоча в Інтернеті часто можна зустріти статті на кшталт «Дієта Маргарити Корольової», насправді сама лікар вважає за краще говорити про таке харчування як про спосіб життя. У чому ж полягають її основні принципи?

Дієта Маргарити Корольової: правила харчування

Основні моменти тут досить прості. По-перше, від людини вимагається усвідомлене харчування. Це означає, що до раціону потрібно підійти з наукової точки зору. Виключіть з вашого меню білий цукор і оброблені крупи. У природі ці продукти ніколи не бувають білими. Замініть їх тим, що минуло мінімальну обробку – наприклад, замість столової солі можна використовувати морську, цукор можна замінити медом і т. д.

Крім того, дієта Маргарити Корольової припускає, що ви буде пити багато простої, негазованої води. Причому не ті «усереднені» 1,5 літра, про яких можна прочитати в глянцевих журналах. Вам доведеться зробити розрахунок – 14 г води на 450 г маси тіла. Це означає, що при вазі 90 кг вам потрібно випивати не більше 2 л води в день. До речі, воду можна використовувати і тоді, коли ви збираєтеся смажити що-небудь. Справа в тому, що при впливі високої температури в олії утворюються вільні радикали, що запускають процес старіння. Якщо ж готувати на воді, цього можна уникнути. А масло можна додати в самому кінці приготування продукту. Неважливо, чи буде воно оливковим, кунжутним або лляним, обов’язково використовуйте олії холодного віджиму.

Дієта Маргарити Корольової: корисні і шкідливі продукти

Дієта, розроблена Маргаритою Корольовою, заснована на принципах здорового харчування. Вона припускає, що їсти потрібно п’ять разів на день, невеликими порціями. При цьому м’ясо або рибу можна готувати тільки на пару і їсти один раз, у першій половині дня. Вага середньої порції для чоловіка не повинна перевищувати 300 м, для жінки – 250 р. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним, тільки на кефірі. В основному меню повинно складатися з овочів і фруктів.

Рекомендується їсти знежирений йогурт без цукру, нежирні сорти м’яса і морської риби, деякі бобові. З каш можна перловку і гречку. Вершкове масло додавати в кашу можна, але небагато – не більше 5 г в день. Солодощі в принципі виключені. Однак пані елегантного віку, які часто страждають від болів в суглобах, можуть дозволити собі трохи мармеладу, оскільки він містить пектин.

Не рекомендується їсти сметану, овочі і фрукти з високим глікемічним індексом (це морква, банани, хурма, виноград), пити солодкі напої на зразок газованої води і фабричні соки з пакетів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *