Ефективна домашня дієта

Оцінок:(1. Середня: 5,00 з 5)
Loading...

Існує думка про те, що ефективна дієта повинна приносити швидкий результат. Насправді – це всього лише поширена помилка. Вчені довели, що ефективна домашня дієта повинна бути розрахована не менш, ніж на 90 днів. Саме стільки часу знадобиться для того, щоб змінити свої харчові звички.

Чому не варто поспішати?

Вчені провели ряд експериментів, які довели, що якщо щотижня робити лише одну невелику зміну в своєму раціоні, то через чотири місяці ваша вага буде в 2,5 рази менша, ніж у тих, хто дотримувався стандартної суворої дієти. А вся справа в тому, що при фокусуванні уваги на виконанні невеликого завдання, нова звичка закріплюється швидше. У той час як суворі дієти вимагають серйозної концентрації та сили волі. В результаті дотримуватися їх довго неможливо. І це не кажучи вже про ефект бумеранга, який виникає після них. А також про те, що та ж монодієта протягом тривалого часу може завдати шкоди організму. Зрозуміло, при такій дієті потрібно відмовитися від смаженої картоплі, згущеного молока, попкорну і чіпсах. Але в іншому вона вважається досить щадною.

Ефективна домашня дієта: тихіше їдеш – ближче до мети будеш

Вважається, що нашому організму знадобиться близько 120 днів на те, щоб обмін речовин перебудувався, а ви звикли до нової масі тіла і навчилися її підтримувати. Але сама дієта розрахована на 2 місяці. План харчування при ній буде таким.

На першому тижні замініть м’яса споживайте будь-які страви з бобових. Вони багаті на клітковину, в них багато вітамінів. Єдиний недолік – вони можуть призводити до підвищеного газоутворення. Але в основному це відноситься до консервованої квасолі і сочевиці, так що краще віддати перевагу свіжій стручковій квасолі. Відмовтеся від майонезу, а в якості заправки використовуйте рослинне масло, змішане з сухими травами і бальзамічним оцетом.

На другому тижні спробуйте ввести в свій раціон фрукт або овоч, який не пробували раніше. Наприклад, це можуть бути стебла селери, артишок, нові різновиди качанового салату. Так можна домогтися ефекту різноманітності. Ранок починайте з чашки какао, а замість цукру додавайте в нього корицю.

На третьому тижні перегляньте кількість солі в своєму раціоні в сторону зменшення. Відмовтеся від вершкового масла і маргарину.

На четвертому тижні спробуйте зробити традиційний рибний день. Готуйте рибні страви в духовці, а як гарнір додайте тушковані або запечені овочі.

На п’ятому тижні спробуйте раз в тиждень заправляти салат не рослинним маслом, а знежиреним йогуртом. Якщо у вас це увійде в звичку, тільки за рахунок цього можна втратити кілограм зайвої ваги за рік. Крім того, починаючи з п’ятого тижня спробуйте ввести в свій раціон соєві продукти – наприклад, тофу.

На шостому тижні замініть готових мюслів – страви домашнього приготування, з вівсянки і сухофруктів.

Починаючи з сьомого тижня як гарнір готуйте страви з капустою (кольорової, брюссельської, брокколі – вибирайте на свій смак).

І, нарешті, на восьмому тижні постарайтеся замість фруктів, багатих на вуглеводи, на десерт їсти печені яблука з корицею. Як бачите, обмеження при такій дієті мінімальні. Зате за рік можна позбутися від 25 кг зайвої ваги, не відчуваючи почуття голоду і не відмовляючись від маленьких задоволень.

Ефективна домашня дієта
Ефективна домашня дієта

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *